教师们：小心你们的颈椎

　　颈椎病本是中老年人的“专利”，但近来，却似乎越发地“偏爱”起教师来，并且年纪轻轻就中招的也屡见不鲜。

　　“有案牍之劳形”的职业特征注定了老师会长时间连续保持着低头伏案的姿势，在备课、写文章以及批阅试卷或作业时，无一例外。而颈椎恰恰处在头颅与躯干之间，头部的重量加上低头前屈就使得颈椎受力负荷更大。此外，伏案时，脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移和个体年龄的增加，势必引起颈椎慢性积累性损伤，甚至椎间盘会流失水分而失去弹性，较容易发生椎间盘破裂，进而压迫神经，严重者会痛到连点头或举手都十分困难。

　　是否说职业使然，这一切就无法避免了呢?当然不是!减轻教师的劳动负担，避免长期劳累伏案工作是最重要的——改善办公条件，配备可调式座椅都是有效的解决方法。从教师本人来说，提高自我保护意识则是目前最有效的措施。

　　首先，确诊患上颈椎病后，休息是康复的第一步，以此减少运动对病变部位的刺激，这样有利于受累组织的修复。其次，患者应配合医嘱进行相关治疗，还可在临睡前用热水袋热敷颈部半小时，这对缓解痉挛和疼痛很有帮助。再次，应纠正不良的生活起居习惯，如改变喜欢睡高枕和在床上看书的习惯等，否则，颈部会长期处于悬空状态，颈椎过度前曲，颈肌长时间处于紧张状态，将会加重病情。最后，注意一些细节：教师在临桌静坐时，可用手支撑下额，看书报时应坐靠背椅，这样可以减轻颈肌支撑头颈的负担，以避免过度劳损;每天漱口刷牙时顺便活动一下脖子，让头部进行前后左右晃动，并保持仰头看天的姿势半分钟，若有时间，还可用双手拇指按揉颈部后侧10分钟左右。

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(责任编辑：小鱼)